Sol Malm Hagen, Lege
- Mars markeres den internasjonale kvinnedagen, en dag for å feire kvinner, men også for å sette søkelys på helseutfordringer som spesielt rammer kvinner. Vi vil løfte frem et viktig, men ofte undervurdert tema: sammenhengen mellom kvinners psykiske helse og hormonbalanse.
Mange kvinner opplever psykiske og fysiske plager som kan spores tilbake til hormonelle endringer – men dette snakkes altfor lite om. Større forståelse kan være med å gjøre en stor forskjell.
Hormoner påvirker oss mer enn vi tror
Hormoner spiller en avgjørende rolle i hvordan vi føler oss – mentalt og fysisk. Østrogen og progesteron er de hormoner som regulerer den kvinnelige syklus. Mange kvinner har erfart at følelsene kan svinge i takt med menstruasjonssyklusen, under graviditet eller i overgangsalderen.
20-30 % opplever premenstruelt syndrom, PMS, som er en tilstand av psykiske og fysiske plager, som opptrer alene i perioden mellom eggløsning og menstruasjon og helt er borte i perioden mellom menstruasjon og eggløsning. Hos kvinner med symptomer på overgangsalderen, knyttes ofte de psykiske plagene til den hormonelle endringen som skjer.
De vanligste psykiske symptomer på PMS:
- Humørsvingninger
- Nedstemthed
- Håpløshet
- Utmattelse, redusert energi og tretthet
- Cravings
- Konsentrasjonsvansker
- Søvnvansker
- Kontrolltap/følelse av at bli overveldet
Kvinner søker ofte hjelp for psykiske plager uten å være klar over at hormonbalansen deres kan spille en stor rolle. Ved å forstå denne sammenhengen kan vi finne bedre løsninger sammen.
Hva kan du gjøre selv?
Selv om det er viktig å oppsøke profesjonell hjelp når det trengs, finnes det også mye du kan gjøre i hverdagen for å støtte din psykiske helse.
1. God søvnkvalitet 💤
Opplever du i korte perioder dårlig søvn kan du forsøke følgende eksempler:
- Ha en fast og regelmessig søvnrutine, legg deg og stå opp til samme tid hver dag.
- Redusere skjermtid før leggetid.
- Skape en avslappende kveldsrutine
- Få litt naturlig lys på formiddagen, for eksempel gå til jobb - dette bidrar til bedre søvn på kvelden
- Unngå koffeinholdige drikke som te, kaffe og energidrikk på ettermiddagen og kvelden
- Stå opp dersom du ikke klarer å falle i søvn i løpet av 20 minutter. Prøv igjen, når du føler deg så trøtt at du tror du klarer å sovne.
2. Kosthold 🥑
Mat kan ha betydning når det gjelder plager i forbindelse med PMS og overgangsalderen.
- Generelt anbefales det å spise variert. Har du PMS kan du prøve med mer bønner og linser. Er du i overgangsalderen anbefales du tilskudd av D-vitamin og kalk.
- Er du i overgangsalderen anbefales moderat alkoholinntak
3. Regelmessig fysisk aktivitet 🏃♀️
- Regelmessig fysisk aktivitet og yoga kan bidra til generelt velbehag og bedre søvn i overgangsalderen
- Vektbærende trening kan ha en positiv effekt på det tap av beinmasse som skjer etter overgangsalderen
4. Reduser stress – og lytt til kroppen 🌿
Finn måter å slappe av på, enten det er meditasjon, pusteøvelser eller små pauser i hverdagen.
- Sett av tid til noe som gir deg glede
- Lær deg å si nei og sette grenser
5. Snakk med noen om hvordan du har det 💬
Psykisk helse er like viktig som fysisk helse. Hvis du kjenner deg overveldet, kan det hjelpe å snakke med noen – en venn, en kollega eller en profesjonell.
Når bør du søke profesjonell hjelp?
Selv om livsstilsendringer kan ha effekt, er det viktig å vite når det er på tide å oppsøke hjelp. Ta kontakt med en lege eller psykolog hvis du:
- Opplever langvarig nedstemthet eller angst
- Har store humørsvingninger som påvirker hverdagen
- Sliter med søvn eller utmattelse over tid
Hvordan kan Eyr hjelpe?
Hos Eyr kan du få hjelp fra både psykologer og leger via video – enkelt, trygt og tilgjengelig der du er. Våre fagpersoner kan hjelpe med:
- Samtaler og verktøy for å håndtere stress, angst og depresjon
- Kartlegging av hormonelle tilstander som kan påvirke deg
- Råd om behandling og livsstilsendringer
Du trenger ikke å vente lenge for å få hjelp – vi er her for deg.