Bedre søvn
God søvn er avgjørende for både fysisk og psykisk helse. Likevel sliter mange med å sovne, våkner gjentatte ganger om natten eller våkner for tidlig om morgenen. Søvnproblemer kan ha mange årsaker, men ofte spiller stress, bekymringer og uheldige søvnvaner en viktig rolle.
Forskning viser at psykologisk behandling, spesielt kognitiv atferdsterapi for insomni (KAT-I), er den mest effektive langtidsbehandlingen for søvnproblemer – mer effektiv enn sovemedisin på sikt.
Vanlige søvnproblemer
- Vansker med å sovne (innsovningsvansker)
- Gjentatte oppvåkninger i løpet av natten
- For tidlig oppvåkning om morgenen
- Følelse av å ikke være uthvilt etter søvn
- Bekymringer rundt det å sove
- Uregelmessig søvnmønster
- Dagtidstrøtthet og nedsatt funksjon
Når bør du kontakte psykolog?
- Søvnproblemene har vart mer enn noen uker
- Dårlig søvn påvirker humør, energi og fungering på dagtid
- Du har utviklet angst eller bekymring knyttet til søvn
- Du bruker sovemedisin regelmessig og ønsker å slutte
- Du har prøvd søvnhygienetiltak uten tilstrekkelig effekt
Behandling
En psykolog hos Eyr kan hjelpe deg med evidensbaserte metoder for bedre søvn. Kognitiv atferdsterapi for insomni (KAT-I) inkluderer søvnrestriksjon, stimuluskontroll og teknikker for å håndtere bekymringstanker som holder deg våken. Du vil lære å etablere gode søvnvaner og bryte uheldige mønstre som opprettholder søvnproblemene.
