Søvnvansker og insomni
Insomni er den vanligste søvnlidelsen og kjennetegnes av vedvarende problemer med å sovne, å holde seg sovende eller å våkne for tidlig. Søvnvansker rammer omtrent en tredjedel av den voksne befolkningen, og for mange blir det en langvarig plage. Kronisk dårlig søvn kan føre til tretthet, konsentrasjonsvansker, nedsatt immunforsvar og økt risiko for psykiske plager.
Ofte opprettholdes søvnproblemer av uheldige vaner og tankemønstre som har utviklet seg over tid. Bekymring for ikke å få nok søvn kan paradoksalt nok bidra til enda dårligere søvn.
Symptomer
- Problemer med å sovne selv om du er trøtt
- Hyppige oppvåkninger og vansker med å sovne igjen
- Tidlig morgenoppvåkning
- Trøtthet og energiløshet på dagtid
- Irritabilitet og humørsvingninger
- Konsentrasjonsvansker og hukommelsesproblemer
- Angst og bekymring knyttet til søvn
- Avhengighet av sovemedisin eller alkohol for å sove
Når bør du kontakte psykolog?
- Søvnvanskene har vart mer enn tre måneder
- Dårlig søvn går ut over daglig fungering
- Du har utviklet frykt eller angst rundt søvn
- Du bruker sovemedisin fast og ønsker å slutte
- Tidligere tiltak har ikke hjulpet
Behandling
Kognitiv atferdsterapi for insomni (KAT-I) er anbefalt som førstevalg fremfor sovemedisin og har best dokumentert langtidseffekt. Behandlingen inkluderer søvnrestriksjon for å øke søvntrykket, stimuluskontroll for å styrke koblingen mellom seng og søvn, og kognitive teknikker for å håndtere søvnbekymring. En psykolog hos Eyr kan hjelpe deg med et strukturert behandlingsopplegg for å gjenvinne god søvn.
