Ensamhet och isolering
Ensamhet är en obehaglig känslomässig respons på upplevd isolering. Psykologiskt sett fyller ensamheten en funktionell roll – den fungerar som en social smärta som motiverar oss att söka kontakt snarare än att dra oss undan. Att vara ensam och att känna sig ensam är dock inte samma sak. Man kan uppleva ensamhet trots att man har människor omkring sig, särskilt om man saknar djupa känslomässiga band. Omvänt behöver man inte vara ensam bara för att man tillbringar tid på egen hand.
Forskning visar att ensamhet förekommer i alla samhällsklasser och drabbar både personer som bor ensamma och de i relationer, oavsett karriär eller social status. Långvarig ensamhet kan påverka den fysiska och psykiska hälsan negativt.
Symtom
- Känsla av att stå utanför eller inte höra till
- Saknad av närhet och gemenskap
- Svårigheter att skapa eller upprätthålla relationer
- Social ångest eller obehag i sociala situationer
- Nedstämdhet och tomhetskänsla
- Låg självkänsla och känsla av att inte vara värd att känna
- Fysiska besvär som sömnsvårigheter och trötthet
När bör du kontakta psykolog?
- Ensamheten präglar din vardag
- Du har dragit dig tillbaka från sociala sammanhang
- Ensamheten leder till nedstämdhet eller ångest
- Du har svårt att ta kontakt med andra
- Du upplever social ångest som hindrar dig
- Du önskar hjälp att bygga meningsfulla relationer
Egenvård
- Se över dina sociala kontakter och dagliga internetanvändning
- Begränsa negativt innehåll på sociala medier
- Ägna dig åt stimulerande hobbyer och intressen
- Var fysiskt aktiv – motion och utomhusvistelse kan minska ensamhetskänslor
- Sällskap med djur kan ge tröst och gemenskap
Behandling
En psykolog hos Eyr kan hjälpa dig att utforska orsakerna till ensamheten och utveckla strategier för att bygga sociala kontakter. Terapi kan inkludera arbete med sociala färdigheter, hantering av social ångest, utmaning av negativa automatiska tankar om dig själv och andra, och gradvis ökning av social aktivitet. Psykologen hjälper dig att förstå dina tankemönster och utveckla konkreta strategier för förbättring – via videokonsultation utan långa väntetider.
