Självkänsla
Alla utvecklar uppfattningar om sig själva, men självkänsla är inte medfött. Den formas under barndomen, utvecklas gradvis och påverkar oss genom hela livet. Att kämpa med självkänslan är en normal del av tillvaron – särskilt när man balanserar egna behov mot andras krav.
Bra självkänsla innebär att ha en nyanserad bild av sig själv och känna att man har ett lika stort värde som andra människor. Låg självkänsla innebär däremot en ihållande negativ uppfattning om det egna värdet, förmågorna och betydelsen, vilket kan påverka alla områden i livet.
Vad är god självkänsla?
Den som har god självkänsla känner sig lika värdefull som andra och anser att man förtjänar välmående. Man har god känslomässig kontakt med sig själv, fattar tydligare beslut baserade på intuition, uttrycker åsikter trots att andra kan vara oense, litar på sina förmågor, tolererar osäkerhet och vågar göra misstag. God självkänsla är inte detsamma som narcissism – den som har en sund självkänsla kan sätta åt sidan sina egna behov när det behövs.
Symtom på låg självkänsla
- Negativ inre dialog och självkritik
- Känsla av att inte vara tillräckligt bra
- Svårt att ta emot komplimanger
- Jämförelse med andra och känsla av att komma till korta
- Undvikande av nya utmaningar av rädsla för att misslyckas
- Svårt att sätta gränser och säga nej
- Överdriven anpassning till andras behov
- Perfektionism eller prokrastinering
Orsaker
Låg självkänsla kan ha sina rötter i otillräcklig bekräftelse under barndomen, känsla av att bli förbisedd, föräldrars beteendemönster, mobbning, skilsmässa eller förlust av arbete. Negativa automatiska tankar som “jag duger inte” eller “ingen bryr sig” blir internaliserade mönster. Låg självkänsla har samband med ångest och depression och påverkar känslor, kognition, humör och daglig funktion.
När bör du kontakta psykolog?
- Låg självkänsla påverkar din livskvalitet
- Du undviker situationer eller möjligheter på grund av självsabotage
- Låg självkänsla påverkar relationer eller arbetsprestation
- Du upplever ångest eller depression kopplat till självbilden
- Du önskar arbeta aktivt med att stärka självkänslan
Egenvård
- Rikta fokus från det du fruktar till aktiviteter som ger glädje
- Uppmärksamma dina framgångar och kompetenser
- Öva självmedkänsla genom konstruktivt inre samtal
- Identifiera katastrofala tankemönster
- Prova mindfulnessövningar
Behandling
En psykolog hos Eyr kan hjälpa dig att identifiera och utmana de negativa tankemönster som vidmakthåller låg självkänsla. Genom terapi kan du utforska ursprunget till din självuppfattning, utveckla en mer balanserad och realistisk självförståelse, och lära dig att behandla dig själv med mer medkänsla. Konkreta verktyg och övningar kan stärka självkänslan gradvis över tid. Du behöver ingen diagnos för att få hjälp – boka en videokonsultation utan långa väntetider.
